球场减肥难比飞天?四招助你重塑身材

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球场减肥难比飞天?四招助你重塑身材

打羽毛球到底能不能减肥实在是羽毛球场上的一个无解问题。作为单场跑动距离最大的运动,从运动量来看打羽毛球当然能减肥!但是随着你泡在球场上的时间越来越长,你会发现球场上胖子的数量可是只增不减,那些长期打羽毛球的人不但没减肥成功,反而越来越壮,还可能得了一身的伤痛。这到底是什么情况?!

其实,打羽毛球减肥是有技巧的!

羽毛球属于全身性有氧运动,消耗大。在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群,转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉拉伸和锻炼。这种高运动量带来的也就是身体多部位脂肪含量的降低。

所以相较于其他运动打羽毛球减肥效果是显著的。而且羽毛球出汗量大,能促进新陈代谢,并且对于自身的协调性、反应速度以及视力健康都有帮助。

那为什么还是有很多打球多年却一直减肥不成功的人呢?

羽毛球毕竟是一项身体和技巧并重的运动。打球多年的朋友会出现打球很“皮”的情况,由于多年的球场历练他们的经验和技巧都达到了一个巅峰,对于球路的出色预判让他们的移动能省则省,所以运动量达不到能够减肥的强度,更何况还有打完球源源不断的聚餐作为拦路虎减不下来实在也是情理之中。

想要打羽毛球减肥应该这样做:

1、定时定量打球

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

定时去打羽毛球,每周3-5次。一定要坚持,否则会反弹。定量打羽毛球,每次2-3小时,要坚持,不能打5分钟休息半小时,半途而废什么的是大众的常态,你坚持下来了,你就成功减肥了。

2、做好热身恢复

做好热身运动和恢复运动,不要扭伤自己。业余羽毛球运动伤病多发的是30岁到50岁的人群,体重比年轻时增加了不少,肌肉力量却比不上年轻的时候。一旦热身不足导致受伤;或者没有做好恢复导致接下来一段时间关节酸软,都会影响你打球的频率也就会间接影响你的减肥成果。

3、管住嘴迈开腿

运动后容易饿,但也要要控制食量,少吃甜的,减肥的核心就是少吃多运动,而很多人却是少运动多吃,如此下去怎么能减肥成功呢。

即便是经验已经可以让你在球场上闲庭信步,不管是为了减肥还是为了提高球技都应该在场上积极跑动,迈开腿才是减肥的康庄大道。

4、远离碳酸饮料

多喝水,千万千万不要喝饮料尤其是碳酸饮料。碳酸饮料由于含糖多而导致热量较高,被很多营养学家界定为高热量饮料,并指出,它是相当一部分人患上“肥胖症”的元凶之一。所以为了身体健康和减肥大计,一定要远离碳酸饮料。

打羽毛球的确是一个很好的减肥选择,相信你减肥成功的同时一定会爱上羽毛球。